控制心理學：為何我們渴望控制以及如何讓它為我們所用。

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我們許多人每天都背負著一種安靜的感覺。它不完全是恐懼。也不總是焦慮。它介於兩者之間。

一種需求。一種控制某些東西的需求。我們的時間。我們的未來。我們的金錢。我們的關係。我們的思想。甚至我們的情緒。我們不總是大聲說出來,但當計劃突然改變、當人們行為難以預測、或當生活拒絕朝我們期望的方向前進時,我們會感受到它。

當事情「脫離計劃」時,您胸口那種不舒服的感覺——那是控制試圖存活下來。

這篇文章不是關於變得更強大或更有統治力。而是關於理解為什麼人類的心智渴望控制,這種渴望如何塑造我們的決定,以及我們如何明智地使用控制,而不是讓它悄悄地摧毀我們的平靜。

我不是心理學家。我只是一個思考、觀察、閱讀、失敗和反思的人——就像你們許多人一樣。所以這不是一個完美的解釋。這是一個真實的解釋。

我們所說的「控制」真正意味著什麼?

當我們談論控制時,我們通常會想像一些負面的東西。控制狂。操縱。支配。僵化的行為。

但控制本身並不壞。控制只是心智試圖創造安全感。從本質上來說,控制意味著:「如果我能預測將會發生什麼,我就能做好準備。」

就是這樣。我們的大腦在危險的環境中進化。不確定性意味著死亡。知道接下來會發生什麼意味著生存。即使在今天,同樣的古老系統仍在背景中悄悄運行。

所以當生活感覺難以預測時,心智試圖收緊控制。它想要:清晰的計劃。固定的結果。可靠的人。穩定的慣例。不是因為我們軟弱——而是因為不確定性感覺像是一種威脅。

為什麼我們如此深切地渴望控制。

1. 控制創造了安全的幻覺。

讓我們坦誠以對。生活中的大部分都不在我們的控制之下。我們無法控制:人們何時離開。機會何時消失。健康問題何時出現。運氣何時對我們不利。這個事實令人不安。所以心智做了一些聰明的事情——它創造了微觀控制。

我們控制:我們的時間表。我們的手機。我們的飲食。我們的外表。我們的觀點。

這些小控制給了我們在一個不承諾任何穩定性的世界中的穩定感。這就像握住方向盤,即使道路難以預測。

2. 控制幫助我們減少焦慮。

焦慮通常來自一個地方:「如果出了問題而我無法處理怎麼辦?」

控制試圖回答這種恐懼。如果我計劃得足夠充分,如果我準備得足夠充分,如果我提前思考得足夠充分。那麼也許……不會有壞事發生。這就是為什麼焦慮的人經常過度思考、過度計劃或過度工作。這不是執念。這是自我保護。

3. 控制賦予我們身份。

這部分很少被談及。控制與我們認為自己是誰緊密相連。「我是負責任的人。」「我是計劃者。」「我是讓事情保持在一起的人。」當控制成為身份時,放手感覺就像失去自己。

這就是為什麼有些人在以下情況下掙扎得很深:他們退休。他們失去權威。他們的孩子變得獨立。他們的角色改變。他們不只是失去控制——他們失去了意義。

控制的黑暗面(它開始傷害我們的地方)。

控制有幫助——直到它沒有。有一個點,控制會反過來對付我們。

1. 當控制變成僵化。

生活是流動的。控制偏好直線。當我們試圖將生活強行塞入固定模式時,我們變得僵化。

僵化的思維聽起來像:「這不應該發生」。「人們必須這樣行事」。「我不能接受這個結果」。僵化創造了痛苦,因為現實不會談判。

2. 控制會損害關係。

人們不喜歡被控制。即使控制來自關心,它通常感覺像壓力。您可能會想:「我只是想要對他們最好的。」

但對方感覺到的是:「我不被信任。」隨著時間的推移,控制創造了距離、抵抗和情感關閉。愛需要空間。控制縮小了它。

3. 控制耗盡心智。

試圖控制一切是累人的。持續的思考。持續的監控。持續的調整。

它導致:心理疲勞。倦怠。易怒。情感麻木。心智從來不是為了運行全職控制操作而設計的。

我們很少質疑的幻覺。

這是一個艱難的事實:控制並不保證平靜。有時候,最受控制的生活是最焦慮的。

為什麼?因為控制是脆弱的。您越依賴它,當它滑落時您就越感到受威脅——而它總是會滑落。生活最終會打破您的系統。這不是悲觀主義。這是現實。

那麼替代方案是什麼?放棄控制?

不。完全放棄控制不是智慧。那是逃避。答案不是更少的控制。答案是更好的控制。

兩種類型的控制(這改變了一切)

1. 外部控制(不穩定)

這是對以下事物的控制:人。結果。環境。時機。它感覺強大,但不可靠。您越依賴外部控制,您就變得越焦慮。

2. 內部控制(穩定)

這是對以下事物的控制:您的反應。您的努力。您的界限。您的價值觀。這種類型的控制不依賴運氣或他人。它是安靜的。它是穩定的。它具有韌性。

如何讓控制為您服務。

1. 將控制從結果轉移到努力。

不要說:「我必須成功。」嘗試:「我會誠實地出現。」

您無法控制結果。您控制參與。僅這種轉變就能大幅減少壓力。

2. 控制您的輸入,而不是噪音。

您無法控制世界。但您可以控制:您消費什麼。您聽誰說話。您反覆思考什麼。心理飲食比心理力量更重要。

3. 將不確定性視為一種技能來接受。

不確定性不是要解決的問題。它是要建立的技能。每次您允許不適而不急於控制它時,您的容忍度就會增長。平靜不是混亂的缺失。它是在混亂中的舒適。

4. 以小而安全的方式放手。

您不需要放棄一切。從小處開始:讓別人做決定。允許計劃改變。說「我不知道」。放手是一塊肌肉。溫和地訓練它。

5. 用信任取代控制(但不是盲目的信任)。

信任不意味著忽視現實。它意味著:「即使這出了問題,我也能處理。」這種信念比任何計劃都更強大。

個人反思。

有段時間我試圖緊緊控制我的生活。我計劃一切。我過度思考對話。我擔心從未出現的問題的未來版本。

然而……生活還是讓我驚訝。不是因為我失敗了。而是因為控制從來不是解決方案。理解控制並沒有讓我粗心大意。它讓我更平靜。

控制是一個工具,而不是一個家。

控制應該為您服務。而不是統治您。在有幫助的地方使用它:紀律。結構。成長。在傷害您的地方釋放它:恐懼。執念。情感痛苦。

平靜不是通過握得更緊找到的。有時它是通過放鬆掌握找到的——恰到好處。

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感謝閱讀。

控制的心理學:為什麼我們渴望它以及如何讓它為我們服務。最初發表於Medium上的Coinmonks,人們在那裡通過突出顯示和回應這個故事來繼續對話。